تمرینات ورزشی مخصوص افتادگی رحم یکی از راه های تقویت عضلات کف لگن است. این عضلات به حمایت و نگهداری رحم در جای خود کمک می کنند. عواملی مانند افزایش سن (که باعث کاهش هورمون استروژن در بدن می شود)، زایمان طبیعی، اضافه وزن و انجام فعالیت های سنگین می توانند منجر به تضعیف عضلات کف لگن و در نتیجه افتادگی رحم شوند.
خبر خوب این است که جراحی تنها راه درمان افتادگی رحم نیست. شما می توانید با انجام مداوم تمرینات ورزشی مناسب، از افتادگی رحم پیشگیری کرده و حتی آن را درمان کنید. اگر شما نیز به تازگی با این مشکل مواجه شده اید یا با افزایش سن نگران افتادگی رحم هستید با ما همراه باشید. در اینجا علاوه بر معرفی ۱۰ تا از بهترین ورزش ها برای افتادگی رحم به همراه تصاویر و توضیحات دقیق روش صحیح انجام به بررسی سوالات مهم در این زمینه خواهیم پرداخت.
دکتر زنان خوب تهران می تواند با استفاده معاینه بالینی و سونوگرافی به موقع افتادگی رحم را تشخیص دهند. اگر افتادگی رحم به موقع صورت گیرد نیاز به عمل جراحی ندارید و با انجام ورزش های تقویت عضله کف لگن می توانید درمان شوید.
بهترین ورزش ها برای درمان افتادگی رحم
جلوگیری از افتادگی رحم با ورزش امکان پذیر است تعجب نکنید درست نشیدید! انجام ورزش بعد از زایمان برای جلوگیری از افتادگی رحم خیلی موثر است. این ورزش ها به بهبود وتقویت عضلات کف لکن کمک می کند و از پیشرفت افتادگی رحم که ممکن است بعد از زایمان طبیعی رخ دهد جلوگیری می کنند. در ادامه به معرفی لیستی از ورزش های مناسب افتادگی رحم پرداخته ایم.
1. حرکت کگل (Kegel) برای افتادگی رحم
حرکت کگل یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات کف لگن است که به کاهش علائم افتادگی رحم کمک می کند. این تمرین با تقویت عضلات کف لگن باعث می شوند رحم در جای خود ثابت نگه داشته شود در اینجا آموزش ورزش کگل برای افتادگی رحم را برایتان آورده ایم.
- شناسایی عضلات کف لگن:برای شروع، ابتدا باید عضلات صحیح را پیدا کنید. این عضلات همان هایی هستند که هنگام متوقف کردن جریان ادرار به کار می گیرند. می توانید هنگام رفتن به دستشویی برای چند ثانیه تلاش کنید تا جریان ادرار را متوقف کنید تا این عضلات را شناسایی کنید (البته این کار را فقط برای شناسایی عضلات انجام دهید و به عنوان تمرین روزانه استفاده نکنید).
- موقعیت مناسب برای انجام حرکت: برای شروع حرکت کگل، بهتر است در حالت خوابیده قرار بگیرید. این کار باعث می شود که فشار کمتری بر روی عضلات لگن وارد شود. همچنین می توانید تمرین را در حالت نشسته یا ایستاده نیز انجام دهید.
- انقباض عضلات: عضلات کف لگن را به آرامی منقبض کنید، درست مانند زمانی که تلاش می کنید جریان ادرار را متوقف کنید. انقباض باید بدون فشردن عضلات شکم، باسن یا ران انجام شود. سعی کنید فقط عضلات کف لگن را به کار بگیرید.
- نگه داشتن انقباض: پس از انقباض عضلات، آن ها را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. در طول این زمان، نفس خود را به آرامی و طبیعی ادامه دهید.
- رهاسازی: عضلات را به آرامی آزاد کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه استراحت دهید.
- تکرار: این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید و سعی کنید ۳ بار در روز این تمرین را انجام دهید. با گذشت زمان، می توانید تعداد انقباض ها و مدت زمان نگه داشتن آن ها را افزایش دهید.
نکته: این ورزش را با 3 ثانیه شروع و سپس به 5 و 10 ثانیه برسانید.
2. حرکت پل (Bridge) برای افتادگی رحم
حرکت پل یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات کف لگن است که می تواند به بهبود افتادگی رحم کمک کند. این تمرین با تقویت عضلات لگنی، به پشتیبانی از ارگان های داخلی بدن کمک می کند و فشار وارده به رحم را کاهش می دهد. در هنگام انجام حرکت پل، علاوه بر عضلات کف لگن، عضلات سرینی (باسن)، همسترینگ (پشت ران) و عضلات شکم نیز به کار گرفته می شوند. این تمرین باعث افزایش قدرت و استحکام در ناحیه لگن و اطراف آن می شود که برای افرادی که از افتادگی رحم رنج می برند بسیار مفید است.
روش صحیح انجام حرکت پل
- وضعیت اولیه: روی زمین به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. فاصله بین پاها باید به اندازه عرض لگن باشد.
- قرارگیری صحیح بدن: دستان خود را کنار بدن قرار دهید و کف دست ها را روی زمین بگذارید. ستون فقرات باید در حالت طبیعی خود باشد و سر به آرامی روی زمین قرار گیرد.
- آغاز حرکت: با یک نفس عمیق، عضلات شکم و کف لگن را منقبض کنید و به آرامی لگن خود را از زمین بلند کنید. هدف این است که از شانه ها تا زانوها یک خط مستقیم تشکیل شود. هنگام بالا بردن لگن از وارد کردن فشار به گردن خودداری کنید.
- نگه داشتن وضعیت: در بالاترین نقطه، چند ثانیه مکث کنید و عضلات کف لگن و باسن را بیشتر منقبض کنید. سپس به آرامی و با کنترل، لگن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- تکرار: این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید و سعی کنید در هر بار بالا بردن، تمرکز خود را روی انقباض عضلات کف لگن و باسن نگه دارید.
3. حرکت اسکوات (Squat) برای افتادگی رحم
حرکت اسکوات (Squat) یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات کف لگن است که به بهبود افتادگی رحم کمک می کند. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ران و باسن، عضلات ناحیه کف لگن را که نقش مهمی در حفظ موقعیت رحم دارند، تقویت می کند.
روش صحیح انجام حرکت اسکوات:
- قرارگیری صحیح: ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پنجه پاها باید کمی به سمت بیرون باشد.
- حرکت به سمت پایین: به آرامی زانوها را خم کنید و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید، انگار که می خواهید روی صندلی بنشینید. در این حالت باید سعی کنید زانوهایتان از پنجه پاها جلوتر نروند و وزن بدن را روی پاشنه پاها نگه دارید.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام پایین رفتن، کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا دهید. گردن در حالت طبیعی خود باقی بماند.
- بازگشت به حالت ایستاده: پس از رسیدن به پایین ترین نقطه، به آرامی به حالت ایستاده بازگردید و در حین بازگشت، عضلات کف لگن را به خوبی منقبض کنید.
- تنفس: در حین حرکت به سمت پایین نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را بیرون بدهید.
- تعداد تکرارها: برای شروع، می توانید 3 ست 10 تا 15 تکراری انجام دهید و به تدریج با توجه به قدرت عضلاتتان تعداد را افزایش دهید.
4. حرکت پلانک (Plank) برای افتادگی رحم
حرکت پلانک (Plank) یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن (core) است که شامل عضلات شکم، پهلوها و کمر می شود. این عضلات نقش مهمی در حفظ ثبات ناحیه لگن و ستون فقرات دارند و تقویت آنها می تواند به بهبود و پیشگیری از افتادگی رحم کمک کند.
روش صحیح انجام حرکت پلانک:
- شروع از حالت دراز کشیده: ابتدا روی شکم بخوابید و ساعدها را روی زمین قرار دهید، به طوری که آرنج ها دقیقا زیر شانه ها باشند. پاها را به هم نزدیک نگه دارید و انگشتان پا روی زمین قرار گیرند.
- بلند کردن بدن: به آرامی بدن خود را از روی زمین بلند کنید. تنها نقاطی که با زمین تماس دارند، ساعدها و انگشتان پا هستند. بدن باید به صورت یک خط مستقیم از سر تا پا درآید. مراقب باشید که کمر خود را خم نکنید و یا باسن خود را به سمت بالا یا پایین نبرید.
- حفظ تعادل و انقباض عضلات: در طول حرکت، عضلات شکم و لگن را منقبض نگه دارید و به طور مداوم تنفس کنید. این انقباض باعث تقویت عضلات کف لگن، شکم و کمر می شود که در بهبود وضعیت افتادگی رحم موثر است.
- حفظ وضعیت برای مدت زمان مشخص: این حالت را به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید و به تدریج این زمان را با افزایش قدرت عضلاتتان به یک دقیقه یا بیشتر برسانید.
- تعداد تکرارها: برای شروع، 3 ست 20 تا 30 ثانیه ای کافی است. با گذشت زمان و افزایش قدرت، می توانید مدت زمان هر ست را افزایش دهید.
حرکت پلانک علاوه بر تقویت عضلات مرکزی، به پایداری و تعادل بدن کمک می کند و تاثیر مستقیمی بر بهبود افتادگی رحم از طریق تقویت عضلات کف لگن دارد.
5. حرکت گربه - گاو (Cat-Cow Pose) برای افتادگی رحم
حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Pose) یکی از تمرینات یوگا است که به تقویت و کشش عضلات ستون فقرات و لگن کمک می کند. این حرکت برای بهبود وضعیت عضلات کف لگن و تقویت آن ها موثر است و می تواند به کاهش علائم افتادگی رحم کمک کند. در این حرکت، علاوه بر تقویت عضلات کمر، شکم و لگن، جریان خون در ناحیه لگن نیز بهبود می یابد.
روش صحیح انجام حرکت گربه-گاو:
- وضعیت شروع: به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها باید دقیقا زیر شانه ها و زانوها زیر لگن باشند. انگشتان دست ها باید به سمت جلو باشند و کمر در حالت طبیعی خود قرار گیرد. نگاه به سمت پایین و گردن در حالت طبیعی خود قرار داشته باشد.
- حرکت گربه (Cat Pose): با عمل بازدم به آرامی کمر خود را به سمت بالا قوس دهید و سر و دماغ را به سمت سینه نزدیک کنید. در این حالت، عضلات شکم و کف لگن به سمت داخل جمع می شوند و تقویت می شوند. به این حالت گربه می گویند.
- حرکت گاو (Cow Pose): با عمل دم، به آرامی کمر خود را به سمت پایین خم کنید و شکم را به سمت زمین بیندازید. همزمان سر و نگاه را به سمت بالا ببرید. در این حالت، عضلات کف لگن کشیده می شوند و باز می شوند.
- حرکات را پیوسته و هماهنگ انجام دهید: این دو حرکت را با دم و بازدم های عمیق هماهنگ کنید. هر بار که عمل دم و بازدم انجام می دهید، از گربه به گاو و برعکس حرکت کنید. هر حرکت را به آرامی و بدون فشار اضافی انجام دهید.
- تعداد تکرارها: برای شروع، می توانید 5 تا 10 بار این چرخه را تکرار کنید. با گذشت زمان، می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید و به 15 تا 20 بار برسانید.
این حرکت به کشش و تقویت عضلات کف لگن، شکم و کمر کمک می کند و می تواند به بهبود علائم افتادگی رحم و همچنین بهبود وضعیت کلی بدن کمک کند.
6. حرکت بالا بردن پاها (Leg Raises) برای افتادگی رحم
حرکت بالا بردن پاها (Leg Raises) یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات شکم و کف لگن است. این حرکت می تواند به بهبود وضعیت عضلات کف لگن کمک کرده و از افتادگی رحم جلوگیری کند یا علائم آن را کاهش دهد. عضلاتی که با این حرکت تقویت می شوند، شامل عضلات پایین شکم و عضلات کف لگن هستند که در حفظ موقعیت اندام های لگنی، از جمله رحم، نقش مهمی دارند.
روش صحیح انجام حرکت بالا بردن پاها:
- شروع از حالت دراز کشیده: ابتدا به پشت دراز بکشید. دست ها را در کنار بدن قرار دهید و کف دست ها را به سمت پایین روی زمین بگذارید. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و هم زمان تمرکز کنید که کمر به طور کامل روی زمین قرار بگیرد.
- بالا بردن پاها: به آرامی هر دو پای خود را به طور همزمان از زمین بلند کنید. پاها باید کاملا صاف باشند و بدون خم شدن، تا زاویه 90 درجه (یا تا حد توان) بالا آورده شوند. در طول این حرکت، عضلات شکم و لگن را منقبض کنید. در ابتدا اگر در قسمت کمر احساس فشار می کنید در اوایل این حرکت را جدا گانه برای هر پا انجام دهید به مرور با تقویت عضلات کمر می توانید جفت پا انجام دهید.
- پایین آوردن پا: پس از رسیدن به زاویه 90 درجه به آرامی پا ها را به سمت زمین پایین بیاورید، ولی سعی کنید قبل از برخورد پاها با زمین حرکت را متوقف کرده و دوباره پاها را بالا ببرید.
- تنفس: در حین بالا بردن پاها نفس بکشید (دم) و هنگام پایین آوردن پاها نفس خود را بیرون دهید (بازدم).
- تعداد تکرارها: برای شروع، 10 تا 15 بار این حرکت را در 3 ست انجام دهید. با گذشت زمان و تقویت عضلات، می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
حرکت بالا بردن پاها به طور خاص عضلات شکم و کف لگن را تقویت می کند و به پایداری و تقویت ساختار لگن و رحم کمک می کند. اجرای این تمرین به شکل منظم می تواند در بهبود علائم افتادگی رحم موثر باشد.
7. حرکت نشستن به دیوار (Wall Sit) برای افتادگی رحم
حرکت نشستن به دیوار (Wall Sit) یک تمرین ایستا و موثر برای تقویت عضلات پا، باسن و به ویژه عضلات کف لگن است. تقویت این عضلات می تواند به بهبود وضعیت رحم و کاهش علائم افتادگی رحم کمک کند. این حرکت فشار مستقیمی به عضلات کف لگن وارد می کند و به تثبیت ناحیه لگن کمک می کند.
روش صحیح انجام حرکت نشستن به دیوار:
- قرارگیری در مقابل دیوار: ابتدا پشت خود را به دیوار بچسبانید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. پاشنه پاها باید حدود 50 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد.
- حرکت به سمت پایین: به آرامی به سمت پایین حرکت کنید و زانو های خود را خم کنید تا زمانی که ران ها موازی با زمین قرار گیرند. در این حالت، بدن شما باید شبیه به حالت نشستن روی صندلی باشد. زانوها نباید از پنجه پاها جلوتر بیایند.
- حفظ وضعیت صحیح: کمر و شانه ها به دیوار چسبیده باقی بمانند. وزن بدن را روی پاشنه های پا متمرکز کنید و کف لگن را منقبض کنید. این انقباض به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند.
- تنفس و انقباض عضلات: در طول حرکت، به طور عمیق و آرام تنفس کنید و عضلات شکم و لگن را محکم نگه دارید. این تمرین باعث تقویت عضلات کف لگن، ران ها و باسن می شود که برای پیشگیری و بهبود افتادگی رحم ضروری است.
- مدت زمان نگه داری وضعیت: این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید. با گذشت زمان و افزایش قدرت عضلات، می توانید مدت زمان نگه داری وضعیت را به 1 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.
- تعداد تکرارها: برای شروع، می توانید 3 ست 20 تا 30 ثانیه ای انجام دهید. با تقویت عضلات، می توانید تعداد ست ها و مدت زمان هر ست را افزایش دهید.
این تمرین به ویژه عضلات کف لگن، باسن و ران ها را تقویت می کند و باعث بهبود وضعیت رحم می شود.
8. حرکت صدفی (Clamshell)
حرکت صدفی (Clamshell) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ران ها، باسن و به ویژه عضلات کف لگن است. این عضلات نقش کلیدی در حمایت از رحم و جلوگیری از افتادگی آن دارند. تمرکز این تمرین بر تقویت عضلات خارجی ران و باسن است که باعث پایداری بیشتر در ناحیه لگن و بهبود عملکرد عضلات کف لگن می شود.
روش صحیح انجام حرکت صدفی:
- وضعیت شروع: برای شروع ابتدا باید به پهلو دراز بکشید. زانوها را خم کنید و پاها را روی هم قرار دهید. سر و گردن را در یک راستا نگه دارید و از دست زیرین خود برای حمایت از سر استفاده کنید. بدن شما باید در یک خط مستقیم باشد، یعنی سر، ستون فقرات و لگن در یک راستا قرار بگیرند.
- بلند کردن زانو: زانوها را کمی خم نگه دارید و بدون تغییر در وضعیت لگن، به آرامی زانوی بالایی را از زانوی پایینی دور کنید و تا جایی که می توانید آن را به سمت بالا بیاورید. در این حالت پاها همچنان باید در تماس با یکدیگر باقی بمانند. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد تا عضلات باسن و ران به درستی تقویت شوند.
- بازگشت به حالت اولیه: پس از بالا آوردن زانو، به آرامی زانوی بالایی را به سمت پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید. در طول حرکت مراقب باشید که کمر و لگن ثابت بمانند و فقط عضلات ران و باسن کار کنند.
- تنفس: در هنگام بلند کردن زانو، نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس را بیرون بدهید.
- تعداد تکرارها: برای شروع، 3 ست 10 تا 15 تکراری برای هر طرف کافی است. با گذشت زمان و افزایش قدرت عضلاتتان، می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
این حرکت به شما کمک می کند تا عضلات کف لگن و باسن خود را تقویت کنید که برای بهبود افتادگی رحم ضروری است. انجام منظم این تمرین باعث تقویت پایداری و حمایت از ناحیه لگن می شود.
9. حرکت لانج (Lunge) مخصوص افتادگی رحم
حرکت لانج (Lunge) یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پاها و ناحیه لگن است که به بهبود افتادگی رحم کمک می کند. این حرکت باعث تقویت عضلات ران، باسن و به خصوص عضلات کف لگن می شود. عضلات کف لگن با حمایت از اندام های داخلی، از جمله رحم، نقش مهمی در پیشگیری و بهبود افتادگی رحم دارند.
روش صحیح انجام حرکت لانج:
- وضعیت شروع: به حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید یا برای حفظ تعادل می توانید دست ها را روی کمر بگذارید.
- قدم برداشتن به جلو: یک پای خود را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید. قدمی که برمی دارید باید به اندازه ای باشد که زانو وقتی خم می شود، دقیقا بالای مچ پای جلویی قرار گیرد و زاویه 90 درجه بین زانو و ران ایجاد شود.
- پای عقب: زانوی پای عقب را به سمت زمین خم کنید، به طوری که پای عقب به حالت تقریبا موازی با زمین قرار گیرد، اما زانو به زمین نرسد. در همین حین، عضلات باسن و ران ها را منقبض کنید.
- حفظ وضعیت بدن: در طول انجام حرکت، کمر را صاف نگه دارید و سر را به سمت جلو و مستقیم نگاه دارید. عضلات شکم و کف لگن را منقبض کنید تا از فشار اضافه به کمر و لگن جلوگیری کنید.
- بازگشت به حالت شروع: با فشار آوردن بر پای جلویی به آرامی به وضعیت ایستاده بازگردید. این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
- تعداد تکرارها: برای شروع، می توانید 3 ست 10 تکراری برای هر پا انجام دهید و به تدریج تعداد را با توجه به قدرت عضلات خود افزایش دهید.
حرکت لانج با تمرکز بر تقویت عضلات پاها و کف لگن می تواند به بهبود ثبات و قدرت این ناحیه کمک کند و نقش مهمی در کاهش علائم افتادگی رحم داشته باشد.
10. حرکت پرنده - سگ (Bird Dog) برای افتادگی رحم
حرکت پرنده-سگ (Bird Dog) یکی از تمرینات مناسب برای تقویت عضلات مرکزی بدن (core) و بهبود تعادل است که به تقویت عضلات کف لگن، شکم، کمر و باسن کمک می کند. این تمرین با تقویت این نواحی به بهبود افتادگی رحم کمک می کند، زیرا عضلاتی که مسئول حمایت از لگن و رحم هستند تقویت می شوند.
روش صحیح انجام حرکت پرنده-سگ:
- وضعیت شروع: ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها باید مستقیم زیر شانه ها و زانوها زیر لگن باشند. انگشتان پا می توانند بر روی زمین قرار گیرند. کمر و گردن در یک خط مستقیم و نگاه به سمت پایین باشد.
- بلند کردن دست و پای مخالف: به آرامی دست راست خود را به سمت جلو بکشید و همزمان پای چپ را به سمت عقب بلند کنید. دقت کنید که دست و پا در یک خط مستقیم و موازی با زمین قرار بگیرند. در این حالت، عضلات شکم و لگن را منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- حفظ وضعیت: این وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی دست و پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- تعویض طرف: حالا دست چپ و پای راست را به طور همزمان بلند کنید و مراحل را مانند طرف مقابل انجام دهید. در حین انجام حرکت، کمر و لگن باید در یک راستا بمانند و نوسانی نداشته باشند.
- تنفس: در هنگام بلند کردن دست و پا نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.
- تعداد تکرارها: برای شروع، 3 ست 10 تکراری (5 تکرار برای هر سمت) کافی است. با تقویت عضلات و افزایش توان بدنی، می توانید تعداد تکرارها و مدت زمان نگه داشتن وضعیت را افزایش دهید.
این تمرین علاوه بر تقویت عضلات کف لگن، به بهبود تعادل و استحکام عضلات کمر و شکم کمک می کند که برای بهبود وضعیت افتادگی رحم بسیار مفید است.
انتخاب دکتر زنان خوب مشهد یا سایر شهرهای ایران از اهمیت بالایی برخوردار است چون شما باید با پزشک خود احساس راحتی کنید تا بتوانید مشکلات زنانه خود را با او در میان بگذارید.
سوالات متداول
آیا طناب زدن در زنان باعث افتادگی رحم می شود؟
طناب زدن اگر دچار افتادگی رحم نباشید برای بدن بسیار مفید است ولی اگر دچار افتادگی رحم باشید توسط متخصصان منع شده است.
آیا افتادگی رحم با ورزش قابل درمان است؟
بله. با انجام ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن باعث درمان افتادگی رحم در مراحل ابتدایی می شود پس تشخیص به موقع و چکاپ سالانه اهمیت بالایی دارد.
آیا دویدن باعث افتادگی رحم می شود؟
طبق تحقیقات دویدن باعث افتادگی رحم نمی شود اما در کسانی که افتادگی رحم دارند مضر استو افتادگی رحم را تشدید می کند.
آیا پیاده روی برای افتادگی رحم ضرر دارد؟
پیاده روی می تواند به تقویت عضلات کف لگن کمک کند. این عضلات نقش مهمی در پشتیبانی از رحم و سایر اعضای داخلی دارند. با تقویت این عضلات، می توان به بهبود وضعیت افتادگی رحم کمک کرد.