امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که بدن انسان نمی تواند آن را تولید کند. بنابراین، باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کرد. امگا 3 خواص زیادی از جمله بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز دارد، در این مقاله به خواص قرص امگا 3 برای پوست و مو می پردازیم.
خواص امگا ۳ برای پوست
قرص امگا3 دارای خواص بیشماری دارد که در زیر برخی از آنها را ذکر می کنیم.
حفاظت از پوست در برابر اشعه UV
امگا ۳ از پوست در برابر اشعه فرابنفش خورشید حفاظت میکند. مصرف مناسب این اسیدهای چرب، حساسیت پوست نسبت به آسیب اشعه ماوراء بنفش را کاهش داده و از بروز لک، سوزش و تغییر رنگ در پوست جلوگیری میکند.
کاهش حساسیت به نور
تحقیقات نشان می دهد که امگا ۳ می تواند حساسیت پوست به نور را کاهش دهد. در این صورت، بثورات پوستی و تاول هایی که بر اثر قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید حاصل می شوند، کمتر خواهند شد.
کاهش جوش و آکنه
مصرف مناسب امگا ۳ می تواند از بروز آکنه جلوگیری کند و یا حداقل احتمال بروز آن را کاهش دهد. این اسیدهای چرب می توانند التهابات را کاهش داده و عوارض جانبی ناشی از درمان های آکنه را نیز کاهش دهند.
بیشتر بخوانید: قرص راکوتان - درمانی موثر برای جوش و آکنه با عوارض جانبی
کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس
مصرف مناسب امگا ۳ می تواند به پوست کمک کند تا در برابر عوامل محرک زا، مثل درماتیت آتوپیک و پسوریازیس، مقاومت بیشتری پیدا کند. این اسیدهای چرب می توانند رطوبت پوست را بالا ببرند و از شدت قرمزی و خارش ناشی از این اختلالات پوستی کاسته شوند.
کاهش ریسک ابتلا به سرطان پوست
تحقیقات نشان می دهند که امگا ۳ می تواند ریسک ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. همچنین، بر اساس بعضی از مطالعات حیوانی، مصرف مقادیر کافی امگا ۳ می تواند ریسک بروز دیگر انواع سرطان را نیز کاهش دهد.
بنابراین، مصرف مناسب امگا ۳ می تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند و از بروز برخی از مشکلات پوستی، مانند آکنه و درماتیت آتوپیک، جلوگیری کند.
خواص امگا3 برای مو
امگا 3 یکی از مواد مغذی حیاتی برای سلامتی عمومی بدن است. در چندین مطالعه، نشان داده شده که مصرف امگا 3 می تواند به رشد موها کمک کند. در یک تحقیق انجام شده بر روی موش ها در سال ۲۰۱۸، مشخص شد که روغن ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است، می تواند به افزایش رشد موها کمک کند.
در این تحقیق، محققان فولیکول های سبیل موش ها را با روغن تخمیر شده ماهی تحریک کردند و بعد از ۱۴ روز مشخص شد که رشد موهای تحت تأثیر امگا ۳ بیشتر از سایر موها بود.
در مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۵ بر روی انسان انجام شد، اثرات مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و 6 بر ریزش موی زنان بررسی شد. نیمی از ۱۲۰ شرکت کننده در این تحقیق، به مدت ۵ ماه مکمل های امگا 3 مصرف کردند و پس از این مدت، شاهد رشد بیشتر موهای خود بودند، در حالی که گروه دیگر (افرادی که مکمل مصرف نکرده بودند) هیچ تحریک یا افزایش رشدی را تجربه نکردند.
به طور کلی، اگرچه مطالعات کافی در مورد تأثیر امگا 3 بر رشد موها انجام نشده است، اما نتایج مطالعات موجود نشان می دهد که مصرف این ماده مغذی می تواند به رشد موها کمک کند. بنابراین، می توان برای تقویت سلامت و رشد موها، از منابع غنی امگا 3 مانند روغن ماهی استفاده کرد.
بیشتر بخونید: خشکی پوست سر چیست؟ علائم و روش های درمان
فواید قرص امگا3
قرص های امگا 3 حاوی اسیدهای چرب ضروری EPA و DHA هستند. مصرف این قرص ها به عنوان یک مکمل غذایی می تواند به بهبود سلامتی بسیاری از اعضای بدن کمک کند، از جمله:
- کاهش التهابات: مصرف امگا 3 می تواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند. این خصوصیت اسیدهای چرب امگا 3 باعث شده است که بسیاری از افراد این مکمل را به عنوان یک درمان طبیعی برای بیماری های التهابی مانند آرتریت روماتوئید و ام اس استفاده کنند.
- حفظ سلامت قلب: مصرف امگا 3 می تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. این ماده مغذی باعث کاهش سطح کلسترول و تری گلیسرید در بدن می شود و از بیماری های قلبی مانند انسداد عروق، فشار خون بالا و سکته مغزی پیشگیری می کند.
- بهبود سلامت روانی: در بررسی هایی نشان داده شده است که مصرف امگا 3 می تواند به بهبود سلامت روانی کمک کند. به عنوان مثال، برخی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف امگا 3 می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
- حفظ سلامت استخوان: مصرف امگا 3 می تواند به حفظ سلامت استخوان کمک کند. برخی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف امگا 3 می تواند به کاهش ریسک ابتلا به بیماری های مرتبط با استخوان مانند اوستئوپوروز کمک کند.
- بهبود عملکرد مغز و حافظه: مصرف امگا 3 می تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند. این خصوصیت امگا 3 باعث شده است که برخی از تحقیقات این مکمل را به عنوان یک درمان طبیعی برای بیماری های مغز و اعصاب مانند آلزایمر و دمانس پیشنهاد کنند.
چه کسانی باید امگا 3 بخورند؟
قرص امگا 3 برای تمام افرادی که در طول روز از منابع غذایی حاوی این اسیدهای چرب استفاده نمی کنند، لازم است. اما در برخی از بیماری ها و موارد خاص، مصرف این مکمل اهمیت بیشتری پیدا می کند. برای مثال، در بیماری های قلبی-عروقی، استفاده از قرص امگا 3 به دلیل خاصیت کاهش دهنده سطح کلسترول و تری گلیسرید در بدن، موثر است و می تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. همچنین، در بیماری های التهابی مانند آرتریت روماتوئید، مصرف این مکمل می تواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند.
در مواردی همچون سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات، مصرف امگا 3 می تواند به دلیل خصوصیات ضد التهابی و ضد سرطانی آن، مفید باشد.
همچنین، برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف امگا 3 می تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند و در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با مغز مانند آلزایمر و دمانس مؤثر است.
نکات مهم در مصرف قرص امگا 3 برای پوست و مو
مصرف قرص امگا 3 می تواند به بهبود سلامت پوست و مو کمک کند، اما برای رسیدن به نتایج مطلوب، باید موارد زیر را مد نظر داشت:
- مصرف مکمل های حاوی امگا 3 باید تحت نظر پزشک باشد و با رعایت دستورالعمل های توصیه شده صورت گیرد.
- باید به میزان مصرف امگا 3 توجه کرد. مصرف بیش از حد امگا 3 ممکن است به جای بهبود سلامت پوست و مو، به بروز عوارض جانبی مانند نفخ شکمی، اسهال و خونریزی بینی منجر شود.
- مصرف امگا 3 باید همراه با یک رژیم غذایی سالم و متنوع باشد. مصرف غذاهای حاوی امگا 3 مانند ماهی، بذرهای گیاهی و روغن های گیاهی، می تواند به بهبود سلامت پوست و مو کمک کند.
- برای بهبود سلامت پوست و مو، میبایست برای مدت طولانی قرص امگا 3 مصرف شود و نباید انتظار نتایج فوری داشت.
ماسک امگا 3 برای پوست
اگر به دنبال یک راه ساده و طبیعی برای بهبود پوست خود هستید، می توانید از ماسک امگا 3 استفاده کنید. برای تهیه این ماسک، می توانید یک کپسول امگا 3 را باز کرده و روغن آن را روی پوست خود بمالید. اما برای افزایش اثربخشی، می توانید با ترکیب امگا 3 با مواد دیگری، ماسکی بهتر برای پوست خود داشته باشید.
ماسک امگا 3 و عسل
برای تهیه ماسک امگا 3 و عسل، ابتدا یک کپسول امگا 3 را باز کرده و روغن آن را در یک کاسه بریزید و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید و همه را با هم مخلوط کنید. حالا این مخلوط را روی پوست خود بمالید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست نگه دارید. سپس پوست خود را با آب ولرم بشویید. این ماسک به خاطر داشتن خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی عسل، می تواند به بهبود آکنه و ترمیم زخم های پوستی کمک کند.
ماسک امگا 3 و آووکادو
برای تهیه ماسک امگا 3 و آووکادو، یک کپسول امگا 3 را باز کرده و روغن آن را در یک کاسه بریزید. یک قاشق آووکادو رنده شده را به روغن امگا 3 اضافه کنید. همه را با هم مخلوط کنید تا به یک بافت یک دست برسید. این ماسک را روی پوست خود بمالید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست نگه دارید. سپس پوست خود را با آب ولرم بشویید. این ماسک به خاطر داشتن خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی آووکادو، می تواند به بهبود آکنه و ترمیم زخم های پوستی کمک کند و به دلیل داشتن اسیدهای چرب ضروری امگا 3، می تواند به بهبود روشنایی پوست و کاهش خشکی کمک کند.
ماسک امگا 3 و گلاب
برای تهیه ماسک امگا 3 و گلاب، یک کپسول امگا 3 را باز کرده و روغن آن را در یک کاسه بریزید. سپس یک قاشق گلاب را به آن اضافه کنید و همه را با هم مخلوط کنید. حالا این مخلوط را روی پوست خود بمالید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست نگه دارید. سپس پوست خود را با آب ولرم بشویید تا ماسک را از روی پوستتان بردارید. این ماسک به خاطر داشتن خواص ضد التهابی و تسکین دهنده گلاب، می تواند به بهبود التهاب پوست و کاهش قرمزی و خارش پوست کمک کند.
توجه داشته باشید که قبل از استفاده از هر ماسکی برای پوست، بهتر است با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید و در صورت بروز حساسیت یا آسیب به پوست خود، استفاده از ماسک را متوقف کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین روش های زیبایی پوست و مو با استفاده از مواد طبیعی
ماسک امگا3 برای مو
برای تهیه ماسک مو با امگا ۳ یا روغن ماهی، ابتدا ۲ تا ۵ عدد کپسول امگا ۳ را باز کنید و محتویات آن را در یک کاسه قرار دهید. سپس یک قاشق روغن نارگیل یا زیتون را به آن اضافه کنید و همه را با هم مخلوط کنید. حالا این مخلوط را به موهای خود بمالید و با یک کلاه مخصوص موها را محکم بپوشانید. حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه این ماسک را روی موهای خود نگه دارید و سپس با شامپویی که مناسب موی شماست، موهای خود را شستشو دهید.
ماسک مو با امگا ۳ یا روغن ماهی، می تواند باعث افزایش نرمی و لطافت موهای شما شود و به بهبود سلامت و رشد موهای شما کمک کند. همچنین ممکن است در رفع خشکی، خارش و شوره نیز موثر باشد.
جمع بندی
در این مقاله، خواص قرص امگا ۳ برای پوست و مو بررسی شده است. امگا ۳ یک اسید چرب است که در برخی غذاها مانند ماهی، گردو، بادام و روغن های گیاهی موجود است. مصرف قرص امگا ۳ می تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند و خواص آن شامل کاهش التهاب پوست، افزایش ترطیب پوست، بهبود سلامتی پوست و کمک به درمان بیماری های پوستی مانند پسوریازیس، اگزما و آکنه می باشد. با این حال، قبل از مصرف قرص امگا ۳، بهتر است با متخصص پوست و مو خود مشورت کنید.
